как понять проблему? где ее искать? - В СЕБЕ

Что мешает нам похудеть?

В своем стремлении похудеть мы совершаем иногда героические, подчас безрассудные, порой бессмысленные поступки. Чего только не перепробовала среднестатистическая женщина, озабоченная проблемой лишнего веса! Однако чаще всего итог один: «мне это не помогает, я не смогу похудеть». При этом многие не задумываются о том, что совершают главную ошибку, мешающую результативному снижению веса.

Основной проблемой является хаотичность, непродуманность наших действий, направленных на похудение. В гонке за сброшенными килограммами чаще всего некогда остановиться и задуматься о системе действий, которая приведет нас к желанной цели. Вместо этого мы жадно собираем информацию – о новых диетах, о способах похудения звезд и знаменитых спортсменов, о лучших продуктах и самых эффективных упражнениях. Кому не доводилось часами исследовать многочисленные форумы и популярные журналы, до изнеможения читать истории добившихся успеха особ, обещать себе завтра же попробовать тот или иной способ похудения и в итоге не делать ровным счетом ничего?

Есть и другой вариант развития событий. Мы действительно начинаем осваивать эффективную систему упражнений или сбалансированный рацион питания. Но затем узнаем о новом, якобы еще более действенном, методе похудения и бросаем начатое, спеша опробовать очередную панацею от лишнего веса. Или позволяем себе «запрещенный» продукт и тут же машем рукой на здоровое питание, считая, что нам это не по силам. Некоторых подводит навязчивая идея немедленного результата и они отказываются от тренировок в спортзале или приобретения других полезных привычек, а ведь нужно было подождать хотя бы месяц, чтобы ощутить перемены в работе собственного организма. Неудивительно, что результатов от таких усилий не будет, хоть нам и кажется, что мы все время делаем что-то для собственного похудения.

Что же делать, чтоб добиться результата? Во-первых, уяснить для себя простую истину о том, что все по-настоящему действенные методики похудения, по факту, основаны на самых главных постулатах – достаточное количество физической активности и не слишком большое количество потребляемой пищи. Конечно, важным будет и качество, то есть разные виды упражнений и различные варианты рациона дадут отличный друг от друга эффект, но суть остается прежней. А потому не стоит кидаться от одной новомодной системы к другой, лучше просто сформировать для себя принцип любви к движению и тогда вы поймете, от какого вида занятий получаете большее удовольствие и, соответственно, лучший результат, ведь только когда мы делаем что-то от души, с радостью, это приносит ощутимую пользу. То же касается и питания – сколько бы диет не предложили вам разные источники, лучшей будет та система питания, которую вы изобретете, когда позволите себе прислушаться к своему организму. Придется потрудиться над оптимальной калорийностью и разнообразием своего меню, но потом это станет частью привычного образа жизни и не будет приносить ощущения постоянной боязни съесть лишнего.

Во-вторых, постарайтесь, раз начав делать что-то полезное для себя, не останавливаться на половине пути. Даже самые результативные методы требуют времени, чтобы принести эффект именно вам, а поэтому не опускайте рук, когда на первоначальном этапе кажется, что все усилия напрасны. Не сворачивайте с выбранного курса, когда станут видны первые результаты. И конечно, верьте – верьте в свои силы, в перемены к лучшему и в осуществление заветных желаний!

Здоровый образ жизни как способ борьбы с весенней хандрой

Весна устойчиво ассоциируется у нас с положительными переменами в жизни. И недаром, ведь можно сменить одежду и обувь на более легкую и яркую, решиться на новую прическу, позволить себе прогуляться под теплыми лучами солнца. Однако для многих это замечательное время года становится поводом для хандры – того самого состояния, когда руки опускаются, упадок сил чувствуется сразу с момента пробуждения, окружающая действительность раздражает, и кажется, что радоваться вовсе нечему.

При этом мысли о предстоящем пляжном сезоне приводят в еще большее уныние, ведь так хочется похудеть, а набранные за зиму лишние килограммы совершенно не собираются покидать насиженные места. Как следствие такого настроения нас мучают нас головные боли, приступы апатии и чувство беспросветной невыносимости жизни.

Однако во всем есть свои плюсы – например, для тех, кому решительно надоело быть жертвой весенней депрессии, наступает лучшее время для того, чтобы изменить свой образ жизни в соответствии с основными принципами здорового питания и гармоничной физической активности.

Итак, основной причиной постоянной хандры является недостаток «гормонов радости» и солнечного света. Получить и то и другое с наступлением весенних дней очень просто – во-первых, возьмите себе за правило делать по утрам зарядку (пусть и пятиминутную для начала) и проходить хотя бы небольшое расстояние пешком. Во время утренних упражнений открывайте настежь окна, впускайте в дом больше света, и не печальтесь, если утро выдалось хмурым, ведь давно доказано, что даже в пасмурный день мы получаем воздействие ультрафиолетовых лучей.

Если вы сумеете хотя бы несколько дней подряд преодолевать жуткую лень и хроническое нежелание покидать теплую кровать, то вскоре заметите, что пробуждение перестает быть пыткой, а бодрости прибавляется. Это происходит благодаря поступлению в кровь большего количества кислорода и химическим реакциям, которые следуют после физических упражнений. Кроме того, заставляя свое сердце биться чаще, вы улучшаете обмен веществ, что также положительно сказывается на общем самочувствии.

Привыкнув к несложной зарядке, со временем нужно увеличивать её продолжительность, менять интенсивность упражнений, пробовать новые движения. Помните только, что организм после сна находится в слегка заторможенном состоянии, поэтому начинать занятия нужно с плавных растяжек и наклонов. Тоже касается и пеших прогулок – увеличив их продолжительность, вы поможете себе избавиться от нехватки солнечного света.

Борцам с весенней хандрой понадобится и такое мощное оружие, как правильное питание. Подумайте сами – организму жизненно необходима подпитка, восстановление энергетического потенциала и достаточное количество витаминов. Именно поэтому весной не стоит осваивать на себе очередную жесткую диету, предполагающую скудный однообразный рацион.

Однако задуматься над тем, что вы едите – самое время. Получайте энергию за счет полезных углеводов, пробуйте готовить на завтрак разные каши (для облегчения задачи многие производители уже придумали смеси из нескольких круп), устраивайте себе пару перекусов фруктами или горсткой орешков, снижайте потребление жирной пищи и увеличивайте процент овощей в составе потребляемых блюд. Для витаминной подпитки используйте отвары ягод (например, калины или шиповника), ешьте клюкву, киви и зерна граната, и не забывайте о доступной всем квашеной капусте – она не только отличается низкой калорийностью, но и способна предотвратить простудные заболевания.

Еще одним золотым правилом должен стать довольно легкий ужин – настолько легкий, чтобы утром вы могли испытывать приятное чувство голода. Представьте себе, сколько работы нужно сделать спящему организму (учитывая, что важные анализаторы и импульсы ночью действуют заторможенно), чтобы освоить внушительную порцию тяжелой пищи, в составе которой есть трансгенные жиры и трудно перевариваемые элементы. Неудивительно, что вы просыпаетесь с гудящей головой и видите кошмары по ночам, а ведь избавить себя от этого вовсе не сложно.

Здоровые привычки, которые вы сформируете для избавления от весенней хандры, помогут не только зарядиться бодростью и оптимизмом, что будет выделять вас среди вечно сонной и раздражительной толпы. Самое приятное, что такой образ жизни позволит плавно и последовательно снизить вес, не изнуряя себя жестокими голодовками.

Занятия спортом: как не сдаться и похудеть?

С приходом весны мы часто с головой бросаемся в омут занятий фитнесом. Но как только лето заканчивается, заканчивается и запал энергии, помогавшей нам посещать спортзал. Есть и такие индивидуумы, которые не могут проходить в спортзал и месяц, чтобы не прекратить занятия. Почему так происходит, почему некоторые не могут выдержать занятий и регулярных тренировок. В этой статье мы разберем самые популярные причины того, почему люди бросают заниматься спортом.

Причины, побудившие вас вдруг пойти на занятия и заняться собой, могут быть разные: проблемы со здоровьем, с лишним весом, с мышцами, приближение лета и купального сезона.

1. Резкая нагрузка на мышцы

Если вы начинаете тренировки резко, неудивительно, что у вас будут болеть мышцы. Это еще в лучшем случае. А может неподготовленное тело и вовсе объявит забастовку в виде ухудшения самочувствия. Нагрузки, если их не увеличивать постепенно, оказываются непосильным бременем. В идеале необходимо посоветоваться со специалистами, которые подберут для вас индивидуальную программу. Таким образом, нагрузка будет увеличиваться постепенно, а тренировки будут приятными, приносящими пользу, и у вас не возникнет мысли о прекращении занятий.

2. Увеличение массы тела

После того, как вы приступите к занятиям не становитесь на весы в течение трех-четырех месяцев. Почему? Потому что в первые месяцы тренировок вы набираете мышечную массу, которая весит больше жировых прослоек. А вот по прошествии нескольких месяцев рост общей массы тела замедлится, и организм начнет избавляться от жирка, который он отложил на случай голода.

3. Скучные занятия

Если вы ходите на занятия уже месяц – другой, то определенный рубеж вы пересекли. Однако не спешите радоваться. Хорошо если вы любите размеренность и похожие друг на друга занятия вас радуют. Однако если вы любите разнообразие, то один и тот же зал и одни и те же упражнения могут вам наскучить и заставить прекратить посещать занятия.

Чтобы этого не произошло, вам стоит позаниматься различными видами спорта. Многие фитнес-комплексы предлагают даже программы, в которые включены разные виды занятий: плавание, тренажерный зал, фитнес, пилатес. Таким образом прорабатываться будут все мышцы, и скука вам не грозит.

3. Вас не устраивает тренер

Еще одна также довольно распространенная причина отказа от посещения фитнес-зала в плохом отношении тренера или обслуживающего персонала. Если тренер выглядит не лучшим образом, то вряд ли вам захочется на него ориентироваться и мечтать о такой же фигуре. Кроме того если тренер вами почти не занимается, постоянно выходит покурить, поговорить по телефону, это скорее причина поменять тренера, но не отказываться от тренировок.

4. Невозможность мгновенно сбросить вес

Многие люди верят, что похудеть в спортзале можно за месяц, например до поездки на море, где они хотят выглядеть подтянутыми и красивыми. Одними физическими упражнениями это не достичь. Даже голливудским мачо и дивам приходится в течение месяцев часами корпеть на занятиях, чтобы подготовить свое тело к новым съемкам или фотосессиям. Так что не будьте фантазерами, и подождите хотя бы месяцев шесть до того, как ваше тело начнет меняться. Жирок в вашем теле находился там довольно долго. Так почему же вы думаете, что избавиться от него можно намного быстрее. Это кропотливая работа. Просто не сдавайтесь на первых порах и ваша награда вам обеспечена.

Кроме того, учтите, что для успешных тренировок имеет большое значение правильное, сбалансированное питание. Посоветуйтесь с врачом или тренером по поводу питания именно для вашего типа фигуры, чтобы лишние килограммы уходили и никогда не возвращались.

Альтернатива диетам


Правильный выбор зачастую становится для нас серьезной задачей. Это касается всех сфер жизни, будь то выбор места работы или учебы, сомнения по поводу крупных покупок или раздумья о фасоне новой пары обуви. При этом, когда дело касается нашего рациона, мы обычно действуем автоматически, покупая одни и те же продукты или придерживаясь привычного меню.

Однако в этих случаях также можно и нужно выбирать, если перед вами стоит задача по снижению лишнего веса и обретению здорового образа жизни.

Итак, начнем с блюд, приготовленных своими руками. Здесь срабатывают стереотипы, заложенные в детстве, когда мы наблюдали за действиями старших родственников. И вот мы привычно варим борщ из свинины, добавляем в салаты щедрую порцию майонеза, используем в качестве гарнира сдобренное маслом и сливками картофельное пюре, жарим котлеты и пирожки на растительном масле и поражаем воображение гостей трехслойными бисквитными тортами с жирным кремом. При этом каждый может, проведя нехитрые подсчеты, обнаружить, сколько лишних калорий и жиров мы потребляем, благодаря таким «безобидным» привычкам. Что же делать, «садиться» на одну из многочисленных диет и морить себя голодом в ожидании дня, когда можно будет снова накинуться на прежнюю пищу? Давайте вместо этого находить альтернативу! Ведь можно класть в суп постное мясо, при этом добавляя больше овощей и душистых трав. Научиться делать салатные заправки, например, из оливкового масла, кунжута и лимонного сока. А еще запекать картофель целиком в фольге и посыпать его свежей зеленью или вовсе выбрать на гарнир горстку отварного коричневого риса или гречки, готовить паровые котлеты из мяса курицы, фантазировать на тему фруктовых десертов… Учитывая, как много возможностей дарят современной хозяйке различные кухонные приборы нового поколения (от микроволновой печи и пароварки до аэрогриля), всегда есть варианты более здорового способа приготовления пищи. Поверьте, вкусовые качества ваших блюд нисколько не пострадают, а на состоянии фигуры это отразится наилучшим образом.

Есть еще один важный нюанс привычного питания – это количество съедаемого. Дело даже не в размере порций, хотя это тоже довольно существенно, ведь переход на питание с тарелок меньшего размера дает устойчивое снижение калорийности ежедневного рациона. Однако самое главное – приобретенное, опять же, с детства, мнение о необходимости полного комплекса блюд в трапезе. Расхожая фраза «первое, второе и компот» до сих пор руководит нашим сознанием, и мы не верим, что можно насытиться просто тарелкой супа. Поэтому мужественно набиваем желудок до отказа – съедаем внушительную порцию второго и запиваем, чаще всего, чем-то сладким или газированным. Особо уважающие переедание персоны еще добавляют к мучениям пищеварительной системы и десерт, который часто равен по калорийности трети дневной нормы. Попробуйте вместо этого есть одно блюдо за один прием пищи, при этом допуская не две, а четыре-пять трапез в день. Что же касается напитков – прежде всего, их нужно приучиться употреблять перед едой, о прочих нюансах «жидкого питания» мы уже говорили.

Привыкнуть выбирать и научиться находить альтернативу, возможно, не так просто, как бездумно следовать якобы стопроцентно действенной диете. Однако тем, кто настроен на долговременный результат и бережно относится к своему здоровью, есть о чем подумать. Успехов!

По ту сторону похудения: как сохранить результат?

Когда мы решаем похудеть эффективно, то обдумываем каждый шаг и напоминаем полководцев, готовящихся к серьезному сражению. Мы вооружаемся знаниями, и вот уже в нашем лексиконе появляются неведомые ранее термины: индекс массы тела, метаболизм, гликемический индекс и многие другие. Мы идем к победе, каждый своим путем, поначалу стиснув зубы и проявляя чудеса твердости духа, затем все более уверенно и осмысленно.

Наконец, желанный день настает – весы показывают невероятную ранее отметку, фигура радует безупречными формами, друзья и знакомые наперебой выспрашивают метод похудения. Однако это вовсе не повод махнуть на себя рукой и почивать на лаврах. Да, долгая осада принесла свои плоды, и мы покорили крепость под названием «стройность», а теперь самое время разработать тактический план по удержанию репутации победителя лишнего веса.

Итак, для активного снижения веса мы научились разумно планировать свой рацион и следить за его калорийностью. Продолжаем в том же духе – не пускаем вредные продукты в состав ежедневного меню, изобретаем новые рецепты, культивируем свои привычки есть понемногу и пить за полчаса до еды и не прибегаем к помощи «волшебных» диет. Конечно, теперь можно себя баловать, иногда съедая порцию любимого лакомства или выпивая бокал хорошего вина. Однако мы уже знаем, что самое большое наслаждение приносит именно ритуал вкушения пищи, а потому в качестве альтернативы горе бутербродов и крошек на диване выбираем красиво сервированный стол и небольшие, искусно оформленные порции блюд. Так мы получаем удовольствие от маленьких праздников живота, не приносящих вреда фигуре.

Кстати, чтобы этот самый живот, а вместе с ним и прочие части нашего прекрасного тела, не оказался вновь окольцованным толстым слоем жира, мы помним и о физической активности. При этом мы воспринимаем её как часть своей жизни, своего нового стиля, а потому радуемся любой возможности подвигаться – легко взбегаем вверх по лестницам (теперь лишние килограммы не обременяют нас неподъемным грузом), участвуем в корпоративных соревнованиях по теннису или волейболу, осваиваем лыжи или велосипед, увлекаемся йогой или пилатесом, пританцовываем у зеркала, собираясь на работу… Достаточно того, что за время похудения мы впустили мысль о радости от движения в своё мировоззрение, и теперь нам нравится ощущать свое тело подвижным, подтянутым, гибким. Тогда и небольшие паузы в занятиях (например, во время отпуска или легкого недомогания) будут просто временем для восстановления организма, а не поводом осесть у экрана телевизора.

И, конечно, самым важным является наш настрой. Мы уже не думаем, что «боремся, добиваемся, сражаемся, пытаемся похудеть» – мы знаем, что теперь радуемся жизни, обретя свободу от диет и всевозможных пилюль для похудения. Мы не существуем аморфно за чертой запретов и не прячемся от мира, готового соблазнить нас хрустом фаст-фуда – а просто открываем для себя и других новые возможности жизни, жизни по ту сторону похудения…

Источники вдохновения для результативного похудения

Похудение – процесс, требующий отдачи от каждого, будь то представитель сильного пола или прекрасная дама. Однако причины, заставляющие тех и других решительно бороться за эффективное похудение, все же немного отличаются. Итак, что же ставит в основу своей мотивации лучшая половина человечества, что же заставляет «слабых» женщин проявлять недюжинную силу воли, выдержку и чудеса самоконтроля?

Как оказалось, этот вопрос рано или поздно задает себе любая женщина, задумавшаяся о необходимости снижения веса, ведь недаром многочисленные форумы дамского похудения пестрят рассуждениями на тему «для чего худеем», а уже успевшие добиться стройной фигуры барышни откровенно говорят, что без четко поставленной цели у них не было бы сил начать работу над своим обликом. Ответы на столь животрепещущий вопрос встречаются разные: мечта, не стыдясь собственного тела, оказаться на пляже в привлекающем всеобщие взоры купальнике, желание соответствовать телосложению второй половинки, стремление быть не хуже любимой кинозвезды и даже необходимость быстро спуститься по висячей лестнице в случае пожара. Самым эпатажным мотивом, который был встречен бурными восторгами аудитории, было желание стать объектом для фотосессии в стиле ню и потом с гордостью рассматривать и демонстрировать фотографии своего совершенного тела.

Что же касается самых распространенных мотивов, то лидирует здесь желание стать более привлекательной в глазах мужчин – причем как тех, кто еще только гипотетически встретится на пути изящной дамы, так и тех, с кем уже прожито немало лет. Очень порадовала одна активная дама, которая рассказала, что поддерживает форму ради искреннего восхищения мужа и его друзей, поневоле сравнивающих её со своими любимыми, но отягощенными лишними килограммами женами. Впрочем, довольно многие добиваются успешного похудения из несколько иных чувств, так называемой жажды мести, когда сразить наповал своим потрясающим внешним видом хочется «бывшего».

Второй по популярности причиной женского похудения стала забота о себе, во всех её вариациях. Кто-то добивается снижения веса для уменьшения нагрузки на ноги и избавления от одышки и потливости, другие поняли, что лишние килограммы визуально прибавляют возраст и решили «омолодиться», третьи выяснили, что разумное похудение гарантированно несет с собой общее оздоровление организма. Приводит в восторг количество женщин, хором заявляющих, что они худеют и после продолжают поддерживать результат для себя самих – для ощущения легкости, бодрости, уверенности в себе и позитивного настроя.

В тройке лидеров и желание красиво и модно одеваться, при этом не боясь обтягивающих брючек, легких сарафанов, модельных вечерних платьев и пресловутых белых купальников. Многие с горечью говорят о том, как обидно в довольно молодом возрасте носить совершенно не стильную одежду больших размеров или слышать в магазине «на Вашу фигуру размеров нет». Поэтому милые дамы самоотверженно достают из шкафов горячо любимые, но теперь невероятно тесные джинсы, покупают дорогие спортивные костюмы меньшего размера или шьют облегающие наряды – и вдохновляются, ведь каждый потерянный килограмм приближает их к возможности носить то, что действительно хочется.

Очевидно, что для каждой решившей похудеть женщины существует свой мотив, который становится толчком для решительных действий. Объединяет их одно – вера в свои силы, умение находить свой индивидуальный путь к стройной фигуре и естественное желание быть утонченной и обворожительной. А потому желаю всем прекрасным дамам удачи и осуществления заветной мечты!

Подготовка к диете

Поздравляю! Вы решили взять себя в «ежовые рукавицы» и наконец сесть на диету. Неважно, какую именно программу для похудения Вы выбрали, главное, что Вы на это решились! Но, прежде чем подвергнуть свой организм столь непростым испытаниям, не лишним будет провести некоторые подготовительные мероприятия.

Первое, что нужно сделать перед тем как сесть на диету, это начать регистрацию всего съеденного Вами за день. То есть за несколько дней до назначенной «операции» просто начните записывать абсолютно все, что и в каких количествах Вы едите. Вот увидите, каково будет Ваше удивление, когда Вы прочтете эти записи. Просмотрев их, Вы поймете, что съедаете за день совсем не одну конфетку, как казалось раньше. Ведение подобных записей поможет понять, от чего Вы поправляетесь, что нужно исключить из рациона, а что сократить в количестве. Возможно, после того как Вы несколько скорректируете свое меню, Вам уже не нужна будет супержесткая диета, можно будет выбрать что-нибудь полегче, или вообще остановиться на разгрузочных днях.

Второй, но также очень важный шаг, который следует предпринять перед диетой – это сфотографироваться. Попросите мужа или подругу сфотографировать Вас в купальнике или в нижнем белье в полный рост, а также отдельно сделать фото Вашего лица крупным планом. Не думайте, что подобные действия бессмысленны. Поверьте, это не так.

Во-первых, взглянув на свое фото, Вы еще раз убедитесь в том, что диета необходима, ведь лишние складки совсем не красят Вашу фигуру. Кроме того, Вы отчетливо увидите со стороны, что конкретно нужно подтянуть и возможно, в дополнение к диете, займетесь спортом. Или, если Вы и без того уделяете должное время физической нагрузке, добавите упражнений именно на особенно проблемную зону.

Второй аргумент в пользу фотографии: если, придерживаясь диеты или просто здорового питания, регулярно (например, раз в месяц) делать новые фото, в действительности можно оценить результаты, они будут «на лицо». Когда Вы будете видеть реальные улучшения, будет гораздо легче и приятнее заниматься собой и дальше.

Хотелось бы добавить еще один замечательный способ, поддержания силы собственного духа во время диеты, который точно не даст Вам опустить руки: сидя на диете, «собирайте» каждый потерянный килограмм. Как это сделать? Да очень просто. Можно взять любую крупу, сахар, да все что угодно, определить счетную норму (например, 1 ушедший килограмм будет равен 1 чайной ложке), и как только очередной ненавистный килограмм будет Вас покидать, пересыпайте одну ложечку в пустую литровую или пол-литровую банку. В итоге, со временем Вы будете замечать, как баночка «ушедших килограммов» наполняется, и радости Вашей не будет предела. К тому же будет жаль все бросать, видя, как многого Вы уже достигли.

Ну, и напоследок, маленький советик: если Вы работаете, начинайте диету в конце недели. За выходные дни организм немного адаптируется к новому режиму питания, и риск срыва (в виде чая с конфеткой или булочкой на работе), будет значительно снижен.

Удачи! И пусть аппетит покинет Вас (хотя – бы на время)!

Худеем с умом: как избежать ошибок

Каждый, кто стремится снизить вес, рано или поздно задается вопросом о выборе оптимального для себя способа расставания с лишними килограммами. Тогда мы начинаем собирать различную информацию, выпытываем секреты похудения у тех, кому это удалось, делаем несколько неудачных попыток начать новую жизнь с понедельника и, наконец, все же начинаем работу над своим новым образом. Однако при этом многим не удается избежать ошибок, которые мешают похудеть даже самым целеустремленным.

Самой распространенной ошибкой, являющейся и самым главным препятствием на пути к стройной фигуре, является вера в то, что для похудения достаточно чего-то одного – жесткого ограничения в питании или безмерного количества физических нагрузок. Приверженцы первой теории осваивают опасные для здоровья диеты с рационом, исключающим поступление в организм необходимых питательных веществ, или вовсе мучают себя голоданием. Вместе с тем они не даже задумываются о необходимости увеличить долю физической активности, по вполне понятным причинам – ведь неполноценное питание просто не дает нужного количества энергии. Другие же каждый день проводят по несколько часов в спортзале, стремительно и необдуманно увеличивают нагрузки и считают оправданной жертвой чувство постоянного утомления, головокружение и ноющие мышцы. И вознаграждают себя за страдания новыми порциями жирного, мучного и сладкого, считая, что с лихвой «отрабатывают» свои пищевые излишества изнурительными тренировками и не желая следовать принципам здорового питания.

Объединяет любителей этих крайностей одно – добиться результативного похудения не удается. И это закономерно, ведь сторонники диет рано или поздно не выдерживают жестких ограничений, «срываются» и начинают есть все подряд в неограниченных количествах, забыв о благом намерении снизить вес. То же самое происходит и с чрезмерными физическими нагрузками, ведь когда организм не получает возможности отдыха, он просто не успевает восстановиться. Вследствие этого мышцы не могут расти, а ведь наличие достаточного количества мышечной ткани обеспечивает больший, чем обычно, расход калорий, причем даже в состоянии покоя. Кроме того, как показывает практика, слишком утомительная физическая активность быстро становится нелюбимым занятием и вскоре запал сходит на нет, мысли о похудении прячутся в дальний угол, а на только обозначившийся мышечный «корсет» с молниеносной скоростью нарастают лишние килограммы жировой массы.

Чтобы избежать подобных ситуаций, достичь своего оптимального веса и удержать результат надолго, необходимо понять, что эффект может дать только комплексный подход. Другими словами, нужно изменить свои пищевые привычки и сделать свой образ жизни более активным. При этом совершенно не нужно превращать себя в подопытного всевозможных диет или уподобляться профессиональным спортсменам. Достаточно найти тот самый баланс, который сделает похудение реальным и поможет избегать крайностей. А потому прислушайтесь к себе, определите верные методы и дерзайте, ведь перед лицом настоящей целеустремленности отступают любые преграды!

вот это ты взялась за дело .....
буду стараться взять пример ....

Давай давай
Нужно нам уже к лету подготовиться